בלוגים ומדריכים על תזונה, כושר והרזיה
דיאטה ים תיכונית - המדריך המלא עם תפריט שבועי
תזונה ים תיכונית מבוססת על דפוסי האכילה המסורתיים של תושבי אזור הים התיכון - בעיקר יוון, דרום איטליה, ספרד וכרתים - שבהם נצפו שיעורים נמוכים של מחלות לב, סרטן, סוכרת והשמנה. במקום להיות דיאטה קפדנית עם חוקים נוקשים, דיאטה ים תיכונית תפריט הוא גמיש, עשיר, מגוון וטעים - מה שהופך אותו לקל לשמירה לאורך שנים רבות.
האם פחמימות באמת משמינות?
בעולם הכושר והתזונה, פחמימות זוכות לעיתים קרובות ליחסי ציבור גרועים. הן מואשמות בעלייה במשקל, בעייפות ובשלל בעיות אחרות. אבל האמת? פחמימות הן לא האויב. למעשה, הן אחד הכלים החזקים ביותר בארסנל שלכם להשגת גוף חזק, אנרגטי ובריא. במדריך זה ננפץ את המיתוסים ונלמד איך לרתום את כוחן של הפחמימות כדי למקסם כל אימון ולהאיץ את בניית מסת השריר.
חלבון - המדריך המלא: מה זה חלבון ואיפה מוצאים אותו
מה זה חלבון מבחינה מדעית? חלבון (Protein) מורכב מיחידות קטנות הנקראות חומצות אמינו (amino acids). יש 22 חומצות אמינו שונות בטבע, כאשר 9 מתוכן מוגדרות כ"חיוניות" - כלומר, הגוף שלנו אינו מסוגל לייצור אותן בעצמו, והוא תלוי בקבלתן דרך המזון.
מה אוכלים אחרי אימון? המדריך המלא: כושר, כוח וירידה במשקל
האם אכילה אחרי אימון באמת חשובה? מה אוכלים אחרי אימון כושר? מה לאכול אחרי אימון כוח? ומה לאכול אחרי אימון כדי לרזות? מחקר מעמיק חושף את האמת מאחורי המיתוסים והמדע שמאחורי התזונה שלאחר האימון.
מים: המרכיב החשוב ביותר בתזונה
הכמות המומלצת של מים משתנה מאדם לאדם ותלויה בגורמים כמו גיל, רמת פעילות, אקלים ומצב בריאותי. ההמלצה הכללית היא לשתות כ-8 כוסות (כ-2 ליטר) מים ביום, אך ייתכן שתצטרכו יותר אם אתם פעילים גופנית או נמצאים באקלים חם.
צריכת חלבון מופרזת עלולה להזיק – לא תמיד 'יותר' זה בהכרח טוב
דיאטת חלבון גבוהה הפכה למבוקשת בקרב ספורטאים וחובבי כושר, אבל לעיתים "חלבון יתר" עלול דווקא לפגוע ביעדים שלך – מסה, חיטוב ואנרגיה. הנה מה שאתה צריך לדעת כדי למקסם תוצאות בלי לפגוע בגוף.
שומנים בריאים: המפתח הסודי לחיים מלאי אנרגיה וחיוניות
חשוב להבין שאיכות השומן משנה. בעוד שומנים מעובדים ומזוקקים עלולים להזיק, שומנים טבעיים ואיכותיים תורמים רבות לבריאות. בדגש מיוחד על שומנים מן החי, אשר זוכים כיום להכרה הולכת וגוברת בזכות יתרונותיהם: