בלוגים ומדריכים על תזונה, כושר והרזיה
דיאטה ים תיכונית - המדריך המלא עם תפריט שבועי
תזונה ים תיכונית מבוססת על דפוסי האכילה המסורתיים של תושבי אזור הים התיכון - בעיקר יוון, דרום איטליה, ספרד וכרתים - שבהם נצפו שיעורים נמוכים של מחלות לב, סרטן, סוכרת והשמנה. במקום להיות דיאטה קפדנית עם חוקים נוקשים, דיאטה ים תיכונית תפריט הוא גמיש, עשיר, מגוון וטעים - מה שהופך אותו לקל לשמירה לאורך שנים רבות.
חלבון - המדריך המלא: מה זה חלבון ואיפה מוצאים אותו
מה זה חלבון מבחינה מדעית? חלבון (Protein) מורכב מיחידות קטנות הנקראות חומצות אמינו (amino acids). יש 22 חומצות אמינו שונות בטבע, כאשר 9 מתוכן מוגדרות כ"חיוניות" - כלומר, הגוף שלנו אינו מסוגל לייצור אותן בעצמו, והוא תלוי בקבלתן דרך המזון.
מה אוכלים אחרי אימון? המדריך המלא: כושר, כוח וירידה במשקל
האם אכילה אחרי אימון באמת חשובה? מה אוכלים אחרי אימון כושר? מה לאכול אחרי אימון כוח? ומה לאכול אחרי אימון כדי לרזות? מחקר מעמיק חושף את האמת מאחורי המיתוסים והמדע שמאחורי התזונה שלאחר האימון.
מים: המרכיב החשוב ביותר בתזונה
הכמות המומלצת של מים משתנה מאדם לאדם ותלויה בגורמים כמו גיל, רמת פעילות, אקלים ומצב בריאותי. ההמלצה הכללית היא לשתות כ-8 כוסות (כ-2 ליטר) מים ביום, אך ייתכן שתצטרכו יותר אם אתם פעילים גופנית או נמצאים באקלים חם.
פחמימות: המדריך המלא - כמה קלוריות יש בפחמימות, האם פחמימות משמינות, ואיך להשתמש בהן לירידה במשקל ועלייה במסה
פחמימות הן מרכיב חיוני בתזונה מאוזנת. במדריך מקיף זה תגלו מה זה פחמימות, כמה קלוריות יש בפחמימות (4 קלוריות לגרם), האם פחמימות משמינות, איזה פחמימות טובות, איך לשלב פחמימות בתזונה לירידה במשקל או עלייה במסת שריר, תזמון פחמימות סביב אימונים, וכל מה שצריך לדעת על פחמימות בתזונה היומית.
צריכת חלבון מופרזת עלולה להזיק – לא תמיד 'יותר' זה בהכרח טוב
דיאטת חלבון גבוהה הפכה למבוקשת בקרב ספורטאים וחובבי כושר, אבל לעיתים "חלבון יתר" עלול דווקא לפגוע ביעדים שלך – מסה, חיטוב ואנרגיה. הנה מה שאתה צריך לדעת כדי למקסם תוצאות בלי לפגוע בגוף.
שומנים בריאים: המדריך המלא - כמה קלוריות יש בשומן (9 קלוריות לגרם), המלצות איגוד הלב האמריקאי, איזה שומנים טובים, ואיך לשלב שומן בתזונה
שומנים בריאים הם מרכיב חיוני בתזונה מאוזנת. במדריך מקיף זה תגלו מה זה שומן, כמה קלוריות יש בשומן (9 קלוריות לגרם), איזה שומנים טובים לבריאות, איך לשלב שומנים בתזונה לירידה במשקל או עלייה במסת שריר, המלצות איגוד הלב האמריקאי, וכל מה שצריך לדעת על שומנים בתזונה היומית.