בלוגים ומדריכים על תזונה והרזיה
האם פחמימות באמת משמינות?
בעולם הכושר והתזונה, פחמימות זוכות לעיתים קרובות ליחסי ציבור גרועים. הן מואשמות בעלייה במשקל, בעייפות ובשלל בעיות אחרות. אבל האמת? פחמימות הן לא האויב. למעשה, הן אחד הכלים החזקים ביותר בארסנל שלכם להשגת גוף חזק, אנרגטי ובריא. במדריך זה ננפץ את המיתוסים ונלמד איך לרתום את כוחן של הפחמימות כדי למקסם כל אימון ולהאיץ את בניית מסת השריר.
החשיבות של חלבון בתזונה
הכמות המומלצת של חלבון משתנה בהתאם לגיל, מין, רמת פעילות גופנית ומטרות אישיות. באופן כללי, עבור אדם ממוצע, מומלץ לצרוך כ-0.8 גרם חלבון לקילוגרם משקל גוף. לספורטאים או אנשים בפעילות גופנית אינטנסיבית, הכמות יכולה לעלות ל-1.2-2.0 גרם לקילוגרם.
מה לאכול אחרי אימון כוח?
אחרי אימון גופני, הגוף נמצא במצב של עייפות וזקוק להתאוששות. צריכת ארוחה מתאימה לאחר האימון עוזרת לחדש את מאגרי הגליקוגן שהתרוקנו בשרירים ולתקן נזקים שנגרמו לסיבי השריר. חלבונים חיוניים לבנייה ותיקון שרירים, ופחמימות מספקות את האנרגיה הדרושה להתאוששות. התאוששות מהירה יותר מאפשרת ביצועים טובים יותר באימונים הבאים שלכם ומפחיתה את הסיכון שלכם לפציעות.
מים: המרכיב החשוב ביותר בתזונה
הכמות המומלצת של מים משתנה מאדם לאדם ותלויה בגורמים כמו גיל, רמת פעילות, אקלים ומצב בריאותי. ההמלצה הכללית היא לשתות כ-8 כוסות (כ-2 ליטר) מים ביום, אך ייתכן שתצטרכו יותר אם אתם פעילים גופנית או נמצאים באקלים חם.
צריכת חלבון מופרזת עלולה להזיק – לא תמיד 'יותר' זה בהכרח טוב
דיאטת חלבון גבוהה הפכה למבוקשת בקרב ספורטאים וחובבי כושר, אבל לעיתים "חלבון יתר" עלול דווקא לפגוע ביעדים שלך – מסה, חיטוב ואנרגיה. הנה מה שאתה צריך לדעת כדי למקסם תוצאות בלי לפגוע בגוף.
שומנים בריאים: המפתח הסודי לחיים מלאי אנרגיה וחיוניות
חשוב להבין שאיכות השומן משנה. בעוד שומנים מעובדים ומזוקקים עלולים להזיק, שומנים טבעיים ואיכותיים תורמים רבות לבריאות. בדגש מיוחד על שומנים מן החי, אשר זוכים כיום להכרה הולכת וגוברת בזכות יתרונותיהם: